NoraModalità crisi
Quando arriva il panico, Nora ti guida. Registra i sintomi in tempo reale, segui un protocollo di respirazione guidato e rivedi cosa è successo, dal polso o dal telefono.
Cosa fa Nora
Tutto ciò di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno.
Sul momento
Esercizi di respirazione
Schemi basati sull'evidenza (Box, 4-7-8, Sospiro Fisiologico) o il tuo, con durate regolabili. Sincronizzato come Minuti di Mindfulness. Finisce con una domanda: meglio, uguale o peggio di prima?
Pianificatore MicroPassi
Durante una crisi, Nora suggerisce piccoli passi adattati al tuo livello di intensità e contesto. Suddividi i momenti travolgenti in micro-passi gestibili per riprendere il controllo.
Piano di sicurezza
Crea un piano di sicurezza personale con il metodo Stanley-Brown: segnali di allarme, strategie di gestione, persone a cui rivolgerti e numeri di crisi locali. A due tocchi o con Siri, offline, e non lascia mai il dispositivo.
Apple Watch
Accedi alla Modalità crisi, agli esercizi di respirazione, al check-in dell'umore, al tuo riepilogo settimanale e al registro rapido dei sintomi direttamente dal polso. Una complicazione Watch dedicata tiene il tuo punteggio del sistema nervoso a portata di tap.
Check-in Polivagale
Registra il tuo stato del sistema nervoso (sicuro e connesso, combattimento o fuga, o blocco) basato sulla Teoria Polivagale. Nora suggerisce esercizi di regolazione personalizzati per il tuo stato attuale per aiutarti a ritrovare l'equilibrio.
Gestione della Rabbia
Monitora la tua rabbia con cinque livelli di intensità, fattori scatenanti comuni e note personali. Nora ti aiuta a identificare schemi in ciò che scatena la tua rabbia e come reagisci.
Ogni giorno
Meteo interiore
Un solo numero per capire come sta andando davvero oggi. Nora unisce umore, sonno, segnali di calma, minuti di mindfulness e check-in in un unico punteggio quotidiano, poi mostra che cosa ha sollevato la giornata.
Check-in dell'umore
Registra come ti senti ogni giorno in pochi secondi. I dati sull'umore arricchiscono l'analisi HRV e sintomi, aiutando Nora a rilevare pattern più accurati nel tempo.
Registro sintomi
Registra uno o più sintomi in pochi secondi, poi aggiungi il contesto come stress, sonno o caffeina per far emergere i pattern. La scheda Positiva raccoglie cosa è andato bene, così Nora mostra anche ciò che aiuta.
Meditazione quotidiana
Inizia con la gratitudine, imposta un'intenzione, leggi la riflessione del giorno, siediti con un timer guidato e chiudi con un insight AI personale scritto per la sessione appena conclusa.
Lettura quotidiana
Ricevi ogni giorno una nuova riflessione nella tua lingua, con affermazioni e domande che trasformano la consapevolezza in pratica invece di lasciarla come qualcosa che si legge soltanto.
Serie di Check-in
Costruisci un'abitudine quotidiana di check-in e guarda crescere la tua serie. Festeggia i traguardi a 7, 14, 30 giorni e oltre con coriandoli e premi. Un giorno di grazia mantiene la tua serie viva anche quando la vita si complica.
Obiettivo Personale
Imposta obiettivi mensili su quanti giorni vuoi registrare i sintomi. Nora monitora i tuoi progressi con una barra visiva e badge di stato per aiutarti a costruire un'abitudine di registrazione costante.
Monitoraggio farmaci
Tieni traccia di farmaci e integratori con orari flessibili e segna ogni dose come presa o saltata direttamente da una notifica. Nora sovrappone le variazioni di terapia al tuo umore e al sonno.
Monitoraggio del ciclo
Registra il tuo ciclo mestruale (flusso, fase, sintomi e note), così Nora può integrarlo nella tua analisi di HRV e umore. Sapere a che punto sei del ciclo rivela fattori scatenanti che altrimenti resterebbero nascosti.
Capire
Monitoraggio HRV
Nora legge la tua variabilità della frequenza cardiaca da Apple Health e trasforma i dati grezzi in un chiaro punteggio del sistema nervoso, aggiornato ogni giorno per seguire il recupero.
Pattern settimanali
Visualizza come i tuoi sintomi e la HRV si correlano nel tempo. Nora identifica i tuoi giorni a maggior rischio della settimana, così puoi capire i trigger prima che diventino crisi.
Analisi dei trigger
Nora legge i tuoi log per individuare i trigger ricorrenti, dallo stress alla caffeina al sonno insufficiente, così riconosci il pattern prima del prossimo episodio. Mostra anche quali strategie hanno funzionato davvero.
Insight AI
Il motore on-device di Nora analizza i tuoi dati e genera i tuoi insight quotidiani direttamente sul tuo iPhone, senza andata e ritorno verso un server. Sui dispositivi supportati Apple Intelligence raffina la formulazione, anch'essa sul dispositivo.
Confronto storico
Confronta questa settimana con le precedenti grazie a istantanee affiancate di HRV, sintomi e umore. L'analisi delle tendenze di Nora mostra cosa migliora e cosa peggiora, così i tuoi progressi diventano davvero visibili.
Diario delle previsioni
Cattura il pensiero prima che guidi la giornata. Annota che cosa è successo, la previsione arrivata automaticamente, le prove da entrambe le parti e una visione più equilibrata. Nora dà un nome allo schema che c'è dietro.
Allerta precoce
Nora confronta i tuoi ultimi giorni con le tue settimane precedenti, interamente sul tuo dispositivo. Quando umore, sonno o i segnali di calma scivolano sotto il tuo solito, compare un avviso discreto e non diagnostico. Sei tu a decidere quanto facilmente parla.
Persone
Etichetta le persone della tua vita nei tuoi check-in su umore, sintomi e rabbia. Nora fa emergere schemi relazionali, come quali sintomi si intensificano accanto a qualcuno. I nomi restano nel tuo iCloud privato, mai sui nostri server.
Sincronizzazione umore con Apple Salute
I tuoi check-in compaiono in Apple Salute come stato d'animo, e gli umori registrati su Apple Watch o nell'app Salute compaiono in Nora. Vengono riempiti solo i giorni lasciati vuoti. Un interruttore, due direzioni.
Biblioteca della conoscenza
Sfoglia articoli sulla regolazione del sistema nervoso, la scienza del respiro, l'anatomia del panico e gli approcci terapeutici, scritti per aiutarti a capire cosa sta attraversando il tuo corpo.
Insegnamenti
Sette brevi insegnamenti buddhisti scritti per i momenti di tutti i giorni, come le Quattro Nobili Verità, la seconda freccia e la gentilezza amorevole. Ognuno mostra come si manifesta nella tua quotidianità, ti propone qualcosa da provare oggi e cita la sua fonte originale.
Community
Scopri come altri come te gestiscono il loro sistema nervoso. I punti salienti della community mostrano tendenze anonimizzate, dai trigger più comuni ai tassi di risoluzione, così sai di non essere solo. I dati personali non vengono mai condivisi.
In terapia
Report professionali
Genera report PDF dettagliati del tuo HRV, sintomi e umore da condividere con il tuo terapeuta o medico. Aggiungi l'indirizzo email del tuo terapeuta per abilitare report settimanali automatici consegnati direttamente nella sua casella di posta.
Appuntamenti con il terapeuta
Pianifica le sessioni, con promemoria prima di ognuna. Annota prima cosa vuoi dire, poi com'è andata e i compiti concordati. Ciò che resta aperto ti aspetta in cima finché non è fatto.
Analisi terapeuta AI
Ogni settimana l'agente terapeuta di Nora esamina insieme la tua VFC, i sintomi, l'umore e il coping. È l'unica parte che gira nel cloud e ogni risultato è contrassegnato come generato dall'AI. Non è terapia né una diagnosi.
Schede Insight Condivisibili
Esporta i tuoi pattern settimanali e report di correlazione come schede dal design elegante da condividere con il tuo terapeuta o la tua rete di supporto.
Esporta e ripristina
La tua cronologia è tua. Esporta un backup che Nora sa rileggere, oppure un archivio con un foglio di calcolo per sezione. Il ripristino riporta quei dati su un telefono nuovo, dopo averlo sbloccato.
Blocco app
Metti Face ID, Touch ID o il tuo codice davanti a Nora e scegli se bloccarla appena esci o dopo un breve margine. Il supporto in crisi resta raggiungibile dalla schermata di blocco.
Lascia una nota a Nora
Dicci cosa manca, cosa ti ha bloccato o cosa ti ha aiutato: una riga nelle impostazioni per un'idea, un problema o un ringraziamento. Viene inviata solo la nota, più la tua email se vuoi una risposta. Non è un canale di emergenza.