NoraModo Crisis
Cuando el pánico ataca, Nora te guía. Registra síntomas en tiempo real, sigue un protocolo de respiración guiada y revisa lo ocurrido, desde tu muñeca o teléfono.
Qué hace Nora
Todo lo que tu sistema nervioso necesita.
En el momento
Ejercicios de respiración
Patrones respaldados por evidencia (Box, 4-7-8, Suspiro fisiológico) o el tuyo, con duraciones ajustables. Se sincroniza como Minutos de atención plena. Termina con una pregunta: ¿mejor, igual o peor que antes?
Planificador MicroPasos
Durante una crisis, Nora sugiere pequeños pasos adaptados a tu nivel de intensidad y contexto. Divide los momentos abrumadores en micro-pasos manejables para recuperar el control.
Plan de seguridad
Crea un plan de seguridad personal con el método Stanley-Brown: señales de alerta, estrategias de afrontamiento, personas a quienes acudir y líneas de crisis locales. A dos toques o con Siri, sin conexión y nunca sale de tu dispositivo.
Apple Watch
Accede al Modo Crisis, ejercicios de respiración, registro de estado de ánimo, tu resumen semanal y registro rápido de síntomas desde tu muñeca. Una complicación Watch dedicada mantiene tu puntuación nerviosa a un toque.
Check-in Polivagal
Registra el estado de tu sistema nervioso (seguro y conectado, lucha o huida, o bloqueo) basado en la Teoría Polivagal. Nora sugiere ejercicios de regulación adaptados a tu estado actual para ayudarte a recuperar el equilibrio.
Gestión de la Ira
Rastrea tu ira con cinco niveles de intensidad, desencadenantes comunes y notas personales. Nora te ayuda a identificar patrones en lo que desencadena tu ira y cómo respondes.
Cada día
Clima interior
Un solo número para saber cómo va hoy de verdad. Nora combina ánimo, sueño, señales de calma, minutos de atención plena y registros en una única puntuación diaria, y luego muestra qué levantó tu día.
Registro de estado de ánimo
Registra cómo te sientes cada día en segundos. Los datos de estado de ánimo enriquecen tu análisis de VFC y síntomas, ayudando a Nora a detectar patrones más precisos con el tiempo.
Registro de síntomas
Registra uno o más síntomas en segundos y añade contexto como estrés, sueño o cafeína para revelar patrones. La pestaña Positiva recoge lo que fue bien, así Nora también muestra lo que ayuda.
Meditación diaria
Empieza con gratitud, define una intención, lee la reflexión del día, siéntate con un temporizador guiado y cierra con un insight personal de IA escrito para la sesión que acabas de terminar.
Lectura diaria
Recibe cada día una nueva reflexión en tu idioma, con afirmaciones y preguntas que convierten la conciencia en práctica en lugar de dejarla en algo que solo se lee.
Racha de Check-ins
Crea un hábito diario de check-in y observa crecer tu racha. Celebra hitos a los 7, 14, 30 días y más con confeti y recompensas. Un día de gracia mantiene tu racha viva incluso cuando la vida se complica.
Meta Personal
Establece metas mensuales sobre cuántos días quieres registrar síntomas. Nora sigue tu progreso con una barra visual y distintivos de estado para ayudarte a construir un hábito de registro constante.
Seguimiento de medicación
Controla tus medicamentos y suplementos con horarios flexibles y marca cada dosis como tomada u omitida directamente desde una notificación. Nora superpone los cambios de medicación a tu ánimo y tu sueño.
Seguimiento del ciclo
Registra tu ciclo menstrual (flujo, fase, síntomas y notas) para que Nora lo incorpore a tu análisis de VFC y estado de ánimo. Saber en qué punto del ciclo estás revela desencadenantes que de otro modo pasarían inadvertidos.
Entender
Seguimiento de VFC
Nora lee tu variabilidad de frecuencia cardíaca desde Apple Salud y convierte los números en una puntuación clara del sistema nervioso, actualizada cada día para ver cómo va tu recuperación.
Patrones semanales
Visualiza cómo correlacionan tus síntomas y VFC a lo largo del tiempo. Nora identifica los días de mayor riesgo de la semana para que comprendas tus desencadenantes antes de que se conviertan en crisis.
Análisis de desencadenantes
Nora lee tus registros para descubrir desencadenantes recurrentes, del estrés a la cafeína o el mal sueño, para que reconozcas el patrón antes del próximo episodio. También muestra qué estrategias funcionaron de verdad.
Perspectivas de IA
El motor integrado de Nora analiza tus datos y genera tus perspectivas diarias directamente en tu iPhone, sin ida y vuelta a un servidor. En dispositivos compatibles, Apple Intelligence pule la redacción, también en el dispositivo.
Comparación del historial
Compara esta semana con las anteriores mediante instantáneas lado a lado de tu VFC, síntomas y estado de ánimo. El análisis de tendencias de Nora muestra qué mejora y qué empeora, para que tu progreso sea algo que realmente puedas ver.
Diario de predicciones
Atrapa el pensamiento antes de que dirija el día. Anota qué pasó, la predicción que llegó automáticamente, las pruebas de ambos lados y una visión más equilibrada. Nora nombra el patrón que hay detrás.
Aviso temprano
Nora compara tus últimos días con tus propias semanas anteriores, todo en tu dispositivo. Cuando el ánimo, el sueño o las señales de calma caen por debajo de lo habitual en ti, aparece un aviso discreto y no diagnóstico. Tú decides con qué facilidad habla.
Personas
Etiqueta a las personas de tu vida en tus registros de ánimo, síntomas e ira. Nora revela patrones relacionales, como qué síntomas se intensifican junto a alguien. Los nombres viven en tu iCloud privado, nunca en nuestros servidores.
Sincronización de ánimo con Apple Salud
Tus registros aparecen en Apple Salud como estado de ánimo, y los ánimos del Apple Watch o de la app Salud aparecen en Nora. Solo se rellenan los días que dejaste vacíos. Un interruptor, las dos direcciones.
Biblioteca
Explora artículos sobre regulación del sistema nervioso, ciencia de la respiración, anatomía del pánico y enfoques terapéuticos, para entender lo que le ocurre a tu cuerpo.
Enseñanzas
Siete breves enseñanzas budistas escritas para momentos cotidianos, como las Cuatro Nobles Verdades, la segunda flecha y la bondad amorosa. Cada una muestra cómo aparece en tu día a día, te propone algo para probar hoy y cita su fuente original.
Comunidad
Ve cómo otros como tú gestionan su sistema nervioso. Los aspectos destacados de la comunidad muestran tendencias anonimizadas, desde desencadenantes comunes hasta tasas de resolución, para que sepas que no estás solo. Nunca se comparten datos personales.
En terapia
Informes Profesionales
Genera informes PDF detallados de tu VFC, síntomas y estado de ánimo para compartir con tu terapeuta o médico. Añade el correo electrónico de tu terapeuta para activar informes semanales automáticos directamente en su bandeja de entrada.
Citas con el terapeuta
Programa tus sesiones, con recordatorios antes de cada una. Anota antes lo que quieres plantear y después cómo se sintió y las tareas acordadas. Lo pendiente espera arriba hasta que esté hecho.
Análisis de terapeuta IA
Cada semana el agente terapeuta de Nora revisa juntos tu VFC, síntomas, estado de ánimo y afrontamiento. Es la única parte que se ejecuta en la nube y cada resultado se marca como generado por IA. No es terapia ni un diagnóstico.
Tarjetas de Insight Compartibles
Exporta tus patrones semanales e informes de correlación como tarjetas elegantemente diseñadas para compartir con tu terapeuta o red de apoyo.
Exportar y restaurar
Tu historial es tuyo. Exporta una copia de seguridad que Nora sabe volver a leer, o un archivo con una hoja de cálculo por sección. Restaurar devuelve esos registros en un teléfono nuevo, tras desbloquear.
Bloqueo de la app
Pon Face ID, Touch ID o tu código delante de Nora y elige si se bloquea en cuanto sales o tras un breve margen. El apoyo en crisis sigue accesible desde la pantalla de bloqueo.
Dejar una nota a Nora
Cuéntanos qué falta, qué se interpuso en tu camino o qué te ayudó: una fila en los ajustes para una idea, un problema o un agradecimiento. Solo se envía la nota, y tu correo si quieres respuesta. No es un canal de emergencia.