NoraMode Crise
Quand la panique survient, Nora vous guide. Enregistrez vos symptômes en temps réel, suivez un protocole de respiration guidée et faites le point sur ce qui s'est passé, depuis votre poignet ou votre téléphone.
Ce que fait Nora
Tout ce dont votre système nerveux a besoin.
Sur le moment
Exercices de respiration
Schémas éprouvés (Cohérence cardiaque, 4-7-8, Soupir physiologique) ou le vôtre, durées réglables. Synchronisé en Minutes de pleine conscience. À la fin, une question : mieux, pareil ou moins bien qu'avant ?
Planificateur MicroPas
En situation de crise, Nora suggère de petites étapes adaptées à votre niveau d'intensité et à votre contexte. Décomposez les moments accablants en micro-étapes gérables.
Plan de sécurité
Créez un plan de sécurité personnel selon la méthode Stanley-Brown : signaux d'alerte, stratégies d'adaptation, personnes à contacter et lignes de crise locales. À deux taps ou via Siri, hors ligne, et il ne quitte jamais votre appareil.
Apple Watch
Accédez au mode crise, aux exercices de respiration, au suivi de l'humeur, à votre résumé hebdomadaire et à l'enregistrement rapide des symptômes depuis votre poignet. Une complication Watch dédiée garde votre score nerveux à portée d'un seul tap.
Bilan Polyvagal
Enregistrez l'état de votre système nerveux (sécurisé et connecté, combat ou fuite, ou gel) selon la théorie polyvagale. Nora vous suggère des exercices de régulation adaptés à votre état pour retrouver l'équilibre.
Gestion de la colère
Suivez votre colère avec cinq niveaux d'intensité, des déclencheurs courants et des notes personnelles. Nora vous aide à identifier les schémas de ce qui déclenche votre colère et comment vous réagissez.
Chaque jour
Météo intérieure
Un seul chiffre pour savoir comment se passe vraiment votre journée. Nora combine humeur, sommeil, signaux d'apaisement, minutes de pleine conscience et points quotidiens en un score unique, puis montre ce qui a élevé votre journée.
Suivi de l'humeur
Enregistrez votre ressenti quotidien en quelques secondes. Les données d'humeur enrichissent l'analyse de votre VRC et de vos symptômes, aidant Nora à détecter des schémas plus précis au fil du temps.
Journal des symptômes
Enregistrez un ou plusieurs symptômes en quelques secondes, puis ajoutez du contexte comme le stress ou le sommeil pour révéler des schémas. L'onglet Positif note ce qui s'est bien passé, pour voir aussi ce qui aide.
Méditation quotidienne
Commencez par la gratitude, posez une intention, lisez la réflexion du jour, méditez avec un minuteur guidé et terminez par un insight IA personnel écrit pour la séance que vous venez de finir.
Lecture quotidienne
Recevez chaque jour une nouvelle réflexion dans votre langue, avec des affirmations et des questions qui transforment la conscience en pratique au lieu d'en rester à la lecture.
Série de Bilans
Créez une habitude quotidienne de bilan et regardez votre série progresser. Célébrez les jalons à 7, 14, 30 jours et plus avec des confettis et des récompenses. Un jour de grâce préserve votre série même quand la vie s'en mêle.
Objectif Personnel
Fixez des objectifs mensuels sur le nombre de jours où vous souhaitez enregistrer vos symptômes. Nora suit vos progrès avec une barre visuelle et des badges de statut pour vous aider à développer une habitude de suivi régulier.
Suivi des médicaments
Suivez vos médicaments et compléments avec des horaires flexibles, et marquez chaque dose comme prise ou ignorée directement depuis une notification. Nora superpose les changements de traitement à votre humeur et votre sommeil.
Suivi du cycle
Enregistrez votre cycle menstruel (flux, phase, symptômes et notes) pour que Nora l'intègre à votre analyse de VRC et d'humeur. Savoir où vous en êtes dans votre cycle révèle des déclencheurs qui resteraient autrement invisibles.
Comprendre
Suivi VRC
Nora lit votre variabilité de la fréquence cardiaque depuis Apple Santé et transforme les chiffres en un score nerveux clair, mis à jour chaque jour, pour suivre votre récupération.
Tendances hebdomadaires
Visualisez comment vos symptômes et votre VRC évoluent dans le temps. Nora identifie vos jours à plus haut risque dans la semaine pour comprendre vos déclencheurs avant qu'ils ne deviennent des crises.
Analyse des déclencheurs
Nora lit vos journaux pour faire ressortir les déclencheurs récurrents, du stress à la caféine au manque de sommeil, afin que vous reconnaissiez le schéma avant le prochain épisode. Elle montre aussi quelles stratégies ont vraiment aidé.
Insights IA
Le moteur embarqué de Nora analyse vos données et génère vos insights quotidiens directement sur votre iPhone, sans aller-retour vers un serveur. Sur les appareils compatibles, Apple Intelligence affine la formulation, également sur l'appareil.
Comparaison de l'historique
Comparez cette semaine aux précédentes grâce à des instantanés côte à côte de votre VRC, vos symptômes et votre humeur. L'analyse des tendances de Nora montre ce qui s'améliore et ce qui décline, pour que vos progrès soient vraiment visibles.
Journal des prédictions
Attrapez la pensée avant qu'elle ne dirige la journée. Notez ce qui s'est passé, la prédiction venue automatiquement, les preuves des deux côtés, puis une vision plus équilibrée. Nora nomme le schéma qui se cache derrière.
Alerte précoce
Nora compare vos derniers jours à vos propres semaines précédentes, entièrement sur votre appareil. Lorsque l'humeur, le sommeil ou les signaux d'apaisement glissent sous votre habitude, un signal discret et non diagnostique apparaît. Vous décidez de sa promptitude.
Personnes
Identifiez les personnes de votre vie sur vos points sur l'humeur, les symptômes et la colère. Nora révèle des schémas relationnels, par exemple quels symptômes s'intensifient près de quelqu'un. Les noms restent dans votre iCloud privé.
Sync humeur Apple Santé
Vos points apparaissent dans Apple Santé sous forme d'état d'esprit, et les humeurs notées sur Apple Watch ou dans l'app Santé apparaissent dans Nora. Seuls les jours laissés vides sont remplis. Un interrupteur, deux sens.
Bibliothèque
Parcourez des articles sur la régulation du système nerveux, la science de la respiration, l'anatomie de la panique et les approches thérapeutiques, pour comprendre ce que vit votre corps.
Enseignements
Sept courts enseignements bouddhistes écrits pour les moments du quotidien, comme les Quatre Nobles Vérités, la deuxième flèche et la bienveillance aimante. Chacun montre comment il se manifeste dans votre vie, vous propose une pratique à essayer aujourd'hui et cite sa source d'origine.
Communauté
Découvrez comment d'autres comme vous gèrent leur système nerveux. Les points forts montrent des tendances anonymisées, des déclencheurs courants aux taux de résolution. Aucune donnée personnelle n'est jamais partagée.
En thérapie
Rapports Professionnels
Générez des rapports PDF détaillés sur votre VRC, vos symptômes et votre humeur à partager avec votre thérapeute ou médecin. Ajoutez l'adresse e-mail de votre thérapeute pour activer des rapports hebdomadaires automatiques directement dans sa boîte de réception.
Rendez-vous thérapeute
Planifiez vos séances, avec des rappels avant chacune. Notez avant ce que vous voulez aborder, puis après comment cela s'est passé et les devoirs convenus. Ce qui reste en cours patiente en haut de l'écran.
Analyse thérapeute IA
Chaque semaine, l'agent thérapeute de Nora examine ensemble votre VRC, vos symptômes, votre humeur et vos stratégies. C'est la seule partie qui s'exécute dans le cloud, et chaque résultat porte la mention généré par IA. Ce n'est ni une thérapie ni un diagnostic.
Cartes d'Insight Partageables
Exportez vos tendances hebdomadaires et rapports de corrélation sous forme de cartes élégamment conçues à partager avec votre thérapeute ou votre réseau de soutien.
Exporter et restaurer
Votre historique vous appartient. Exportez une sauvegarde que Nora sait relire, ou une archive contenant un tableur par section. La restauration ramène ces entrées sur un nouveau téléphone, après un déverrouillage.
Verrouillage de l'app
Placez Face ID, Touch ID ou votre code devant Nora, et choisissez si l'app se verrouille dès que vous la quittez ou après un court délai de grâce. L'aide en cas de crise reste accessible depuis l'écran verrouillé.
Laisser une note à Nora
Dites-nous ce qui manque, ce qui vous a bloqué ou ce qui vous a aidé : une ligne dans les réglages pour une idée, un problème ou un remerciement. Seule la note part, avec votre e-mail si vous souhaitez une réponse. Ce n'est pas un canal d'urgence.