Noraクライシスモード
パニックが来たとき、Noraが寄り添います。症状をリアルタイムで記録し、ガイド付き呼吸プロトコルに従い、手首またはスマートフォンから何が起きたかを振り返りましょう。
Noraができること
神経系に必要なすべて。
その瞬間
呼吸エクササイズ
エビデンスに基づくパターン（ボックス、4-7-8、生理的ため息）や独自の設定。マインドフルネスミニッツとして同期。最後にひとつの質問：前より良い、同じ、悪い？
マイクロステッププランナー
危機的状況で、Noraは強度レベルと状況に合わせた小さく実行可能なステップを提案します。圧倒的な瞬間を管理可能なマイクロステップに分解してコントロールを取り戻しましょう。
セーフティプラン
スタンリー・ブラウン方式で自分専用のセーフティプランを作れます。警告サイン、対処法、頼れる人、地域の相談窓口まで。2タップまたはSiriで開き、オフラインで動作し、端末から出ません。
Apple Watch
クライシスモード、呼吸エクササイズ、気分チェックイン、週間サマリー、クイック症状記録に手首から直接アクセスできます。専用のWatchコンプリケーションで神経系スコアをワンタップで確認できます。
ポリヴェーガルチェックイン
ポリヴェーガル理論に基づいて、神経系の状態（安全で繋がった状態、闘争・逃走反応、またはフリーズ）を記録しましょう。Noraは現在の状態に合わせた調整エクササイズを提案し、バランスを取り戻す手助けをします。
怒りの管理
5段階の強度、一般的なトリガー、個人メモで怒りを追跡します。Noraは怒りの引き金と反応パターンを特定し、時間をかけて自己認識を高めるお手伝いをします。
毎日
心の天気
今日が実際どんな一日になっているかを、ひとつの数字で。Noraは気分、睡眠、落ち着きのサイン、マインドフルネスの時間、チェックインを織り合わせて毎日のスコアにし、今日を持ち上げたものを示します。
気分チェックイン
毎日数秒で気分を記録しましょう。気分データはHRVと症状分析を豊かにし、Noraがより正確なパターンを発見するのに役立ちます。
症状記録
1つ以上の症状を数秒で記録し、ストレスや睡眠、カフェインなどの背景を添えるとパターンが見えてきます。ポジティブタブは良かったことを集め、何が助けになるかも示します。
毎日の瞑想
感謝から始め、意図を決め、その日のリーディングを読み、ガイド付きタイマーで座り、いま終えたセッションのために書かれた個人的なAIインサイトで締めくくります。
毎日のリーディング
毎日、自分の言語で新しい内省を受け取れます。アファメーションと問いが、気づきを読むだけで終わらせず実践へつなげます。
チェックインストリーク
毎日のチェックイン習慣を作り、ストリークが積み上がっていく様子をご覧ください。7日、14日、30日以上のマイルストーンを紙吹雪とバッジで祝いましょう。グレースデーのおかげで、忙しい日があってもストリークを維持できます。
個人目標
毎月何日間症状を記録したいかの目標を設定しましょう。Noraはビジュアルバーとステータスバッジで進捗を追跡し、継続的な記録習慣の構築をサポートします。
服薬管理
柔軟なスケジュールで薬やサプリを管理し、通知から服用済みかスキップかを記録できます。Noraは薬の変更を気分や睡眠と重ねて表示するので、新しい用量の効き方を確認できます。
生理周期トラッキング
生理周期（経血量、フェーズ、症状、メモ）を記録すると、NoraがそれをHRVと気分の分析に取り込みます。周期のどの段階にいるかを知ることで、ふだんは埋もれているトリガーが見えてきます。
理解する
HRV追跡
NoraはApple HealthからHRVを読み取り、生データを毎日更新される明確な神経系スコアに変換します。回復の流れがひと目でわかります。
週間パターン
症状とHRVが時間の経過とともにどのように相関するかを視覚化します。Noraは週の中で最もリスクが高い日を特定し、危機になる前にトリガーを理解できるようにします。
トリガー分析
Noraがログを読み、ストレスやカフェイン、睡眠不足など繰り返すトリガーを浮き彫りにするので、次のエピソードの前にパターンに気づけます。どの対処法が実際に効いたかも示します。
AIインサイト
Noraのオンデバイスエンジンがデータを分析し、毎日のインサイトをiPhoneの中で直接つくります。対応デバイスではApple Intelligenceが言い回しを整えますが、これも端末内で行われます。
履歴比較
今週をこれまでの週と並べて、HRV・症状・気分のスナップショットで比較できます。Noraのトレンド分析が何が改善し何が悪化しているかを示すので、進み具合を実際に目で確かめられます。
予測ジャーナル
その考えが一日を動かす前に捕まえましょう。何が起きたか、自動的に浮かんだ予測、両側の証拠、そしてよりバランスの取れた見方を書き留めます。Noraは背後にある思考パターンに名前をつけます。
早期警告チェックイン
Noraは直近の数日をあなた自身の過去数週間と比べ、計算はすべて端末の中で行います。気分、睡眠、体の落ち着きのサインがいつもより下に流れ始めると、診断ではない静かな知らせが表示されます。頻度はご自身で決められます。
人とのつながり
生活に関わる人を気分、症状、怒りのチェックインにタグ付けできます。Noraは、ある人のそばで症状が強まるといった関係のパターンを示します。名前はご自身のプライベートなiCloudに残り、当方のサーバーには届きません。
Apple ヘルスケア気分同期
チェックインがApple ヘルスケアに心の状態として表示され、Apple Watchやヘルスケアアプリで記録した気分はNoraに表示されます。埋まるのは空いている日だけです。スイッチひとつで双方向に。
ナレッジライブラリ
神経系の調整、呼吸科学、パニックの解剖学、治療アプローチに関する記事を読み、自分の体で何が起きているかを理解しましょう。
教え
四聖諦、二本目の矢、慈しみなど、日々のひとときのために書かれた7つの短い仏教の教え。それぞれに日常での現れ方、今日試せること、そして元の出典が添えられています。
コミュニティ
コミュニティハイライトは、よくあるトリガーから解決率まで、Noraコミュニティの匿名化されたトレンドを示します。一人じゃないと感じられます。個人データは決して共有されません。
セラピーで
専門レポート
HRV、症状、気分の詳細なPDFレポートを生成して、セラピストや医師と共有できます。セラピストのメールアドレスを追加すると、自動週次レポートが受信トレイに直接届きます。
セラピストの予約
セッションを予約し、事前にリマインダー。行く前に話したいこと、終わったら感想と決めた宿題を記録。残った宿題は終わるまで画面の一番上に表示されます。
AIセラピスト分析
毎週、NoraのセラピストエージェントがHRV、症状、気分、コーピングをまとめて確認します。クラウドで処理されるのはここだけで、すべての結果にAI生成と表示されます。セラピーでも診断でもありません。
共有可能なインサイトカード
週間パターンと相関レポートを美しくデザインされたカードとしてエクスポートし、セラピストやサポートネットワークと共有できます。
書き出しと復元
あなたの記録はあなたのものです。Noraが読み戻せるバックアップか、セクションごとの表を収めたアーカイブとして書き出せます。復元すれば新しい端末でも記録は元の場所に戻り、その前にロック解除が求められます。
App ロック
Noraの前にFace ID、Touch ID、またはパスコードを置き、アプリを離れた瞬間にロックするか、少し猶予を置くかを選べます。危機のときのサポートはロック画面からそのまま開けます。
Noraにメッセージを送る
足りないもの、うまくいかなかったこと、助けになったことを設定の一行に書いてください。送信されるのはメモだけで、返信がほしいときはメールアドレスを添えられます。緊急の窓口ではありません。