Nora위기 모드
패닉이 찾아올 때 Nora가 함께합니다. 실시간으로 증상을 기록하고, 안내 호흡 프로토콜을 따르고, 무슨 일이 있었는지 손목 또는 폰으로 확인하세요.
Nora가 하는 일
신경계에 필요한 모든 것.
그 순간
호흡 운동
근거 기반 패턴(박스, 4-7-8, 생리적 한숨)이나 들이쉬기, 유지, 내쉬기를 조절한 나만의 패턴. 마음챙김 시간으로 동기화. 끝나면 한 가지 질문: 전보다 나아졌나요, 비슷한가요, 나빠졌나요?
마이크로스텝 플래너
위기 상황에서 Nora는 강도 수준과 상황에 맞는 작고 실행 가능한 단계를 제안합니다. 압도적인 순간을 관리 가능한 마이크로 스텝으로 나누어 통제력을 되찾으세요.
안전 계획
스탠리-브라운 방식으로 개인 안전 계획을 만드세요. 경고 신호, 대처 전략, 연락할 사람, 지역 위기 상담 전화까지. 두 번의 탭이나 Siri로 열리고, 오프라인으로 작동하며 기기를 떠나지 않습니다.
Apple Watch
위기 모드, 호흡 운동, 기분 체크인, 주간 요약, 빠른 증상 기록을 손목에서 바로 이용하세요. 전용 Watch 컴플리케이션으로 신경계 점수를 한 번에 확인할 수 있습니다.
다중미주신경 체크인
다중미주신경 이론에 기반하여 신경계 상태(안전하고 연결된 상태, 투쟁-도피 반응, 또는 동결)를 기록하세요. Nora는 현재 상태에 맞는 조절 운동을 제안하여 균형을 되찾을 수 있도록 도와줍니다.
분노 관리
5단계 강도, 일반적인 트리거, 개인 메모로 분노를 추적하세요. Nora는 무엇이 분노를 유발하고 어떻게 반응하는지 패턴을 파악하여 자기 인식을 높이는 데 도움을 줍니다.
매일
마음 날씨
오늘 하루가 실제로 어떻게 흘러가는지 알려 주는 하나의 숫자. Nora는 기분, 수면, 안정 신호, 마음챙김 시간, 체크인을 엮어 매일의 점수로 만들고, 오늘을 끌어올린 것을 보여 줍니다.
기분 체크인
매일 몇 초 만에 기분을 기록하세요. 기분 데이터는 HRV 및 증상 분석을 풍부하게 하여 Nora가 더 정확한 패턴을 발견하도록 도와줍니다.
증상 기록
하나 이상의 증상을 몇 초 만에 기록하고, 스트레스나 수면, 카페인 같은 맥락을 더해 패턴을 찾으세요. 긍정 탭은 잘 된 일을 모아 무엇이 도움이 되는지도 보여 줍니다.
일일 명상
감사로 시작하고, 의도를 정하고, 오늘의 글을 읽고, 안내 타이머와 함께 앉은 뒤 방금 마친 세션을 위해 쓰인 개인 AI 통찰로 마무리하세요.
오늘의 읽기
매일 내 언어로 새로운 성찰을 받아 보세요. 확언과 질문이 알아차림을 읽고 마는 것이 아니라 실천으로 이어 줍니다.
체크인 연속 기록
매일 체크인 습관을 만들고 연속 기록이 쌓이는 것을 지켜보세요. 7일, 14일, 30일 이상의 마일스톤을 색종이 조각과 배지로 축하하세요. 유예일 덕분에 바쁜 날에도 연속 기록을 이어갈 수 있습니다.
개인 목표
매월 몇 일 동안 증상을 기록하고 싶은지 목표를 설정하세요. Nora는 시각적 진행 바와 상태 배지로 진행 상황을 추적하여 꾸준한 기록 습관을 만들어드립니다.
약 복용 관리
유연한 일정으로 약과 보충제를 관리하고, 알림에서 바로 복용함이나 건너뜀으로 표시하세요. Nora는 약 변경을 기분 및 수면과 겹쳐 보여 주어 새 복용량의 영향을 확인할 수 있습니다.
생리 주기 추적
생리 주기(출혈량, 단계, 증상, 메모)를 기록하면 Nora가 이를 HRV 및 기분 분석에 반영합니다. 지금 주기의 어느 지점에 있는지 알면 평소에는 묻혀 있던 유발 요인이 드러납니다.
이해하기
HRV 추적
Nora는 Apple Health에서 심박 변이도를 읽어 매일 업데이트되는 명확한 신경계 점수로 바꿔 줍니다. 회복이 어떻게 흘러가는지 한눈에 보입니다.
주간 패턴
증상과 HRV가 시간에 따라 어떻게 상관관계를 갖는지 시각화하세요. Nora는 한 주 중 위험도가 높은 날을 파악해 위기가 되기 전에 트리거를 이해할 수 있게 합니다.
트리거 분석
Nora가 기록을 읽어 스트레스, 카페인, 수면 부족처럼 반복되는 트리거를 드러내므로 다음 발작 전에 패턴을 알아차릴 수 있습니다. 어떤 대처법이 실제로 통했는지도 보여 줍니다.
AI 인사이트
Nora의 온디바이스 엔진이 데이터를 분석해 매일의 인사이트를 iPhone 안에서 바로 만듭니다. 지원 기기에서는 Apple Intelligence가 표현을 다듬으며, 이 역시 기기 안에서 이루어집니다.
기록 비교
이번 주를 지난 주들과 나란히 놓고 HRV, 증상, 기분의 스냅숏으로 비교하세요. Nora의 추세 분석이 무엇이 나아지고 무엇이 나빠지는지 보여 주어 변화를 실제로 확인할 수 있습니다.
예측 일지
생각이 하루를 지배하기 전에 붙잡으세요. 무슨 일이 있었는지, 자동으로 떠오른 예측, 양쪽의 근거, 더 균형 잡힌 관점을 적습니다. Nora는 그 뒤에 있는 사고 패턴에 이름을 붙입니다.
조기 경보 체크인
Nora는 최근 며칠을 지난 몇 주 동안의 나 자신과 비교하며, 계산은 모두 기기 안에서 이루어집니다. 기분, 수면, 몸의 안정 신호가 평소보다 아래로 흐르면 진단이 아닌 조용한 알림이 뜹니다. 얼마나 쉽게 알릴지는 직접 정합니다.
사람
삶 속 사람들을 기분, 증상, 분노 체크인에 태그하세요. Nora는 누군가와 함께 있을 때 어떤 증상이 더 심해지는지 같은 관계 패턴을 보여 줍니다. 이름은 비공개 iCloud에 남고 우리 서버로는 오지 않습니다.
Apple 건강 기분 동기화
체크인이 Apple 건강에 마음 상태로 나타나고, Apple Watch나 건강 앱에서 기록한 기분은 Nora에 나타납니다. 비워 둔 날만 채워집니다. 스위치 하나, 양방향.
지식 라이브러리
신경계 조절, 호흡 과학, 패닉의 구조, 치료 접근법에 관한 글을 읽고 내 몸에서 일어나는 일을 이해하세요.
가르침
사성제, 두 번째 화살, 자애처럼 일상의 순간을 위해 쓰인 일곱 가지 짧은 불교의 가르침. 각 가르침이 일상에서 어떻게 나타나는지, 오늘 해볼 수 있는 것, 그리고 원래 출처를 함께 보여 줍니다.
커뮤니티
커뮤니티 하이라이트는 공통 트리거부터 해결률까지 Nora 커뮤니티의 익명화된 트렌드를 보여줍니다. 덕분에 혼자가 아님을 알 수 있습니다. 개인 데이터는 절대 공유되지 않습니다.
상담에서
전문 리포트
HRV, 증상, 기분에 대한 상세 PDF 보고서를 생성하여 치료사나 의사와 공유하세요. 치료사의 이메일 주소를 추가하면 자동 주간 보고서를 받은 편지함으로 직접 전달할 수 있습니다.
치료사 예약
세션을 예약하고 매번 미리 알림을 받으세요. 가기 전 할 이야기를, 끝난 뒤엔 세션이 어땠는지와 정한 과제를 적습니다. 남은 과제는 끝날 때까지 화면 맨 위에 머뭅니다.
AI 치료사 분석
매주 Nora의 치료사 에이전트가 HRV, 증상, 기분, 대처 패턴을 함께 살펴봅니다. 클라우드에서 처리되는 유일한 부분이며, 모든 결과에는 AI 생성 표시가 붙습니다. 치료나 진단이 아닙니다.
공유 가능한 인사이트 카드
주간 패턴과 상관관계 보고서를 아름답게 디자인된 카드로 내보내 치료사나 지원 네트워크와 공유하세요.
내보내기 및 복원
내 기록은 내 것입니다. Nora가 다시 읽을 수 있는 백업이나 섹션별 스프레드시트 아카이브로 내보내세요. 복원하면 새 기기에서도 기록이 제자리로 돌아오며, 그 전에 잠금 해제를 요청합니다.
앱 잠금
Nora 앞에 Face ID, Touch ID 또는 기기 암호를 두고, 앱을 나가는 즉시 잠글지 잠깐의 여유를 둘지 직접 고르세요. 위기 지원은 잠금 화면에서도 그대로 열립니다.
Nora에 메모 남기기
무엇이 부족한지, 무엇이 걸림돌이었는지, 무엇이 도움이 되었는지 설정 속 한 줄에 적어 주세요. 전송되는 건 메모뿐이고, 답장을 원할 때만 이메일을 덧붙입니다. 긴급 지원 채널은 아닙니다.