NoraKrisenmodus
Wenn die Panik einsetzt, begleitet Nora Sie. Protokollieren Sie Symptome in Echtzeit, folgen Sie einem geführten Atemprotokoll und überprüfen Sie im Nachgang, was passiert ist, vom Handgelenk oder Telefon.
Was Nora tut
Alles, was Ihr Nervensystem braucht.
Im Moment
Atemübungen
Bewährte Muster (Box, 4-7-8, Physiologisches Seufzen) oder Ihr eigenes, mit einstellbaren Einatem-, Halte- und Ausatemzeiten. Synchronisiert als Achtsame Minuten. Am Ende steht eine Frage: besser, gleich oder schlechter als zuvor?
MikroSchritt-Planer
In einer Krise schlägt Nora kleine, umsetzbare Schritte vor, die auf Ihre Intensitätsstufe und Ihren Kontext zugeschnitten sind. Zerlegen Sie überwältigende Momente in handhabbare Mikroschritte.
Sicherheitsplan
Erstellen Sie einen persönlichen Sicherheitsplan nach der Stanley-Brown-Methode: Warnzeichen, Bewältigungsstrategien, Ansprechpartner und lokale Krisennummern. Zwei Tipps oder per Siri erreichbar, vollständig offline, bleibt auf Ihrem Gerät.
Apple Watch
Greifen Sie direkt vom Handgelenk auf den Krisenmodus, Atemübungen, Stimmungseintrag, Ihre Wochenzusammenfassung und schnelle Symptomerfassung zu. Eine dedizierte Watch-Komplikation hält Ihren Nervensystem-Score einen Tipp entfernt.
Polyvagaler Check-in
Erfassen Sie Ihren Nervensystemzustand (sicher und verbunden, Kampf oder Flucht oder Erstarrung) basierend auf der Polyvagaltheorie. Nora schlägt Regulierungsübungen vor, die auf Ihren aktuellen Zustand zugeschnitten sind, damit Sie ins Gleichgewicht zurückfinden.
Wutmanagement
Verfolgen Sie Ihre Wut mit fünf Intensitätsstufen, häufigen Auslösern und persönlichen Notizen. Nora hilft Ihnen, Muster zu erkennen, was Ihre Wut auslöst und wie Sie reagieren, und baut so Selbstbewusstsein auf.
Jeden Tag
Inneres Wetter
Eine einzige Zahl dafür, wie dieser Tag tatsächlich läuft. Nora verbindet Stimmung, Schlaf, Ruhesignale, achtsame Minuten und Check-ins zu einem täglichen Score und zeigt, was Ihren Tag gehoben hat.
Stimmungseintrag
Erfassen Sie in Sekunden, wie Sie sich täglich fühlen. Stimmungsdaten bereichern Ihre HRV- und Symptomanalyse und helfen Nora, im Laufe der Zeit genauere Muster zu erkennen.
Symptomprotokoll
Protokollieren Sie ein oder mehrere Symptome in Sekunden und ergänzen Sie Kontext wie Stress, Schlaf oder Koffein, um Muster zu erkennen. Der Positiv-Tab hält fest, was gut lief, damit Nora auch zeigt, was hilft.
Tägliche Meditation
Beginnen Sie mit Dankbarkeit, setzen Sie eine Intention, lesen Sie die tägliche Reflexion, meditieren Sie mit Timer und schließen Sie mit einer persönlichen KI-Erkenntnis zur eben beendeten Sitzung ab.
Tägliche Lektüre
Erhalten Sie jeden Tag eine neue Reflexion in Ihrer Sprache, mit Affirmationen und Fragen, die Bewusstsein in Praxis verwandeln, statt es beim Lesen zu belassen.
Check-in-Serie
Bauen Sie eine tägliche Check-in-Gewohnheit auf und beobachten Sie Ihre Serie wachsen. Feiern Sie Meilensteine bei 7, 14, 30 Tagen und mehr mit Konfetti und Abzeichen. Ein Gnadentag hält Ihre Serie am Leben, auch wenn das Leben dazwischenkommt.
Persönliches Ziel
Legen Sie monatliche Ziele fest, wie viele Tage Sie Symptome protokollieren möchten. Nora verfolgt Ihren Fortschritt mit einem visuellen Balken und Statusabzeichen, damit Sie eine konsistente Protokollierungsgewohnheit aufbauen können.
Medikamenten-Tracking
Verfolgen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit flexiblen Zeitplänen und markieren Sie jede Dosis direkt aus der Benachrichtigung. Nora legt Medikamentenänderungen über Stimmung und Schlaf, damit Sie sehen, wie eine Dosis wirkt.
Zyklus-Tracking
Erfassen Sie Ihren Menstruationszyklus (Blutung, Phase, Symptome und Notizen), damit Nora ihn in Ihre HRV- und Stimmungsanalyse einbeziehen kann. Zu wissen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, deckt Auslöser auf, die sich sonst im Rauschen verstecken würden.
Verstehen
HRV-Tracking
Nora liest Ihre Herzratenvariabilität aus Apple Health und verwandelt Rohdaten in einen klaren Nervensystem-Score, täglich aktualisiert, damit Sie Ihre Erholung im Verlauf sehen.
Wöchentliche Muster
Visualisieren Sie, wie Ihre Symptome und HRV im Laufe der Zeit korrelieren. Nora identifiziert Ihre Risikotage der Woche, damit Sie Auslöser erkennen, bevor sie zur Krise werden.
Trigger-Analyse
Nora liest Ihre Protokolle und deckt wiederkehrende Trigger auf, von Stress über Koffein bis zu schlechtem Schlaf, damit Sie das Muster vor der nächsten Episode erkennen. Sie zeigt auch, welche Strategien wirklich geholfen haben.
KI-Einblicke
Noras geräteeigene Engine analysiert Ihre Daten und erstellt Ihre täglichen Einblicke direkt auf Ihrem iPhone, ohne Umweg über einen Server. Auf unterstützten Geräten verfeinert Apple Intelligence die Formulierung, ebenfalls auf dem Gerät.
Verlaufsvergleich
Vergleichen Sie diese Woche mit den vorherigen anhand von Momentaufnahmen Ihrer HRV, Symptome und Stimmung nebeneinander. Noras Trendanalyse zeigt, was sich verbessert und was nachlässt, sodass Ihr Fortschritt tatsächlich sichtbar wird.
Prognose-Tagebuch
Fangen Sie den Gedanken ab, bevor er den Tag bestimmt. Halten Sie fest, was passiert ist, welche Prognose automatisch kam, was dafür und dagegen spricht und wie eine ausgewogenere Sicht aussieht. Nora benennt das Muster dahinter.
Frühwarn-Check-in
Nora vergleicht Ihre letzten Tage mit Ihren eigenen vorherigen Wochen, vollständig auf Ihrem Gerät. Wenn Stimmung, Schlaf oder die Ruhesignale Ihres Körpers unter Ihr Übliches abdriften, erscheint ein leiser, nicht diagnostischer Hinweis. Sie entscheiden, wie schnell er kommt.
Personen
Markieren Sie die Menschen in Ihrem Leben bei Ihren Stimmungs-, Symptom- und Wut-Check-ins. Nora zeigt zwischenmenschliche Muster, etwa welche Symptome in der Nähe einer Person stärker ausfallen. Namen bleiben in Ihrer privaten iCloud.
Stimmungs-Sync mit Apple Health
Ihre Check-ins erscheinen in Apple Health als Gemütszustand, und Stimmungen von der Apple Watch oder aus der Health-App tauchen in Nora auf. Gefüllt werden nur die Tage, die Sie leer gelassen haben. Ein Schalter, beide Richtungen.
Wissensbibliothek
Lesen Sie Artikel über Nervensystem-Regulation, Atemwissenschaft, Panik-Anatomie und Therapieansätze, damit Sie verstehen, was in Ihrem Körper vorgeht.
Lehren
Sieben kurze buddhistische Lehren für alltägliche Momente, etwa die Vier Edlen Wahrheiten, der zweite Pfeil und Liebende Güte. Jede zeigt, wie sie sich im Alltag bemerkbar macht, gibt Ihnen etwas zum Ausprobieren für heute und nennt ihre ursprüngliche Quelle.
Community
Sehen Sie, wie andere wie Sie ihr Nervensystem managen. Community-Highlights zeigen anonymisierte Trends in der Nora-Community, von häufigen Triggern bis zu Lösungsraten, damit Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Persönliche Daten werden niemals geteilt.
In der Therapie
Professionelle Berichte
Erstellen Sie detaillierte PDF-Berichte über Ihre HRV, Symptome und Stimmung, um sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zu teilen. Fügen Sie die E-Mail-Adresse Ihres Therapeuten hinzu, um automatische Wochenberichte direkt in seinen Posteingang zu senden.
Therapeuten-Termine
Sitzungen planen, mit Erinnerungen vor jedem Termin. Notieren Sie vorher, was zur Sprache soll, danach, wie es sich angefühlt hat und was Sie sich vorgenommen haben. Offenes bleibt oben, bis es erledigt ist.
KI-Therapeuten-Analyse
Jede Woche wertet Noras Therapeuten-Agent Ihre HRV, Symptome, Stimmung und Bewältigungsmuster gemeinsam aus. Es ist der einzige Teil, der in der Cloud läuft, und jedes Ergebnis ist als KI-generiert gekennzeichnet. Es ist weder Therapie noch Diagnose.
Teilbare Insight-Karten
Exportieren Sie Ihre wöchentlichen Muster und Korrelationsberichte als schön gestaltete Karten, die Sie mit Ihrem Therapeuten oder Ihrem Unterstützungsnetzwerk teilen können.
Exportieren & Wiederherstellen
Ihr Verlauf gehört Ihnen. Exportieren Sie eine Sicherungsdatei, die Nora wieder einlesen kann, oder ein Archiv mit einer Tabelle pro Bereich. Beim Wiederherstellen kehren die Einträge auf ein neues Telefon zurück.
App-Sperre
Setzen Sie Face ID, Touch ID oder Ihren Code vor Nora und entscheiden Sie, ob die App sofort beim Verlassen oder erst nach einer kurzen Schonfrist sperrt. Die Krisenhilfe bleibt vom Sperrbildschirm aus erreichbar.
Nora eine Notiz hinterlassen
Sagen Sie uns, was fehlt, was Ihnen im Weg stand oder was geholfen hat: eine Zeile in den Einstellungen für eine Idee, ein Problem oder ein Dankeschön. Gesendet wird nur die Notiz, dazu Ihre E-Mail-Adresse, wenn Sie eine Antwort möchten. Kein Notfallkanal.