NoraKriz Modu
Panik anında Nora yanında. Semptomlarını anlık kaydet, rehberli nefes protokolünü takip et ve sonrasında ne olduğunu gözden geçir, bileğinden veya telefonundan.
Nora ne yapar
Sinir sisteminin ihtiyacı olan her şey.
O anda
Nefes Egzersizleri
Bilimsel temelli düzenler (Kutu Nefesi, 4-7-8, Derin Nefes) ya da alma, tutma, verme sürelerini ayarlayıp kendi düzenin. Apple Sağlık'a Farkındalık Dakikaları olarak işlenir. Sonunda tek soru: öncesine göre daha iyi mi, aynı mı, daha kötü mü?
Mikro Adım Planlayıcı
Kriz anında Nora, yoğunluk seviyene ve bağlamına uygun küçük, uygulanabilir adımlar önerir. Bunaltıcı anları yönetilebilir mikro adımlara bölerek kontrolü yeniden ele al.
Güvenlik Planı
Stanley-Brown yöntemiyle kişisel bir güvenlik planı kur: uyarı işaretleri, baş etme stratejileri, ulaşabileceğin kişiler ve yerel kriz hatları. İki dokunuş ya da Siri uzağında, tamamen çevrimdışı ve cihazından çıkmaz.
Apple Watch
Kriz Modu, nefes egzersizleri, ruh hâli kontrolü, haftalık özetin ve hızlı semptom kaydına doğrudan bileğinden ulaş. Özel Watch komplikasyonu, sinir sistemi puanını tek dokunuşla erişilebilir kılar.
Polivagal Kontrol
Polivagal Teorisi'ne dayalı olarak sinir sistemi durumunu (güvenli ve bağlı, savaş ya da kaç, donma) kaydet. Nora, dengeye dönmene yardımcı olmak için o anki durumuna özel düzenleme egzersizleri önerir.
Öfke Yönetimi
Öfkeni beş yoğunluk seviyesi, yaygın tetikleyiciler ve kişisel notlarla takip et. Nora, öfkeni neyin tetiklediğini ve nasıl tepki verdiğini belirlemene yardımcı olarak zaman içinde öz farkındalığını geliştirir.
Her gün
İç Hâlin
Bugünün gerçekte nasıl gittiğini anlatan tek bir sayı. Nora ruh hâlini, uykunu, sakinlik sinyallerini, farkındalık dakikalarını ve yoklamalarını tek bir günlük puana dönüştürür, sonra seni neyin yukarı çektiğini söyler.
Ruh Hâli Kaydı
Her gün nasıl hissettiğini saniyeler içinde kaydet. Ruh hâli verilerin, Nora'nın kalp ritmi ve belirti analizini besleyerek zaman içinde daha doğru kalıplar ortaya çıkarmasına yardımcı olur.
Belirti Günlüğü
Bir ya da daha fazla belirtiyi saniyeler içinde kaydet, sonra stres, uyku veya kafein gibi ayrıntılar ekleyerek kalıpları gör. Olumlu sekmesi iyi gidenleri toplar; Nora yalnızca zorlayanı değil, işe yarayanı da gösterir.
Günlük Meditasyon
Minnetle başla, niyetini belirle, günün okumasını oku, rehberli zamanlayıcıyla otur ve az önce tamamladığın oturum için yazılmış kişisel bir yapay zeka içgörüsüyle kapat.
Günün Okuması
Her gün kendi dilinde yeni bir yansıma al; olumlamalar ve sorular farkındalığı yalnızca okunan bir şey olmaktan çıkarıp pratiğe dönüştürmene yardımcı olur.
Kontrol Serisi
Günlük kontrol alışkanlığı oluştur ve serinin büyümesini izle. 7, 14, 30 gün ve ötesi için konfeti ve rozetlerle kilometre taşlarını kutla. Bir hoşgörü günü, yoğun anlarda bile serini canlı tutar.
Kişisel Hedef
Her ay kaç gün belirti kaydetmek istediğini belirle. Nora, düzenli bir takip alışkanlığı oluşturmana yardımcı olmak için ilerlemeni görsel bir çubuk ve durum rozetleriyle izler.
İlaç Takibi
İlaçlarını ve takviyelerini esnek programlarla takip et, her dozu doğrudan bildirimden alındı ya da atlandı olarak işaretle. Nora ilaç değişikliklerini ruh hâlin ve uykunla eşleştirir, yeni dozun etkisini görürsün.
Döngü Takibi
Regl döngünü (akış, faz, semptomlar ve notlar) kaydet, böylece Nora bunu HRV ve ruh hâli analizine dahil etsin. Döngünün neresinde olduğunu bilmek, aksi hâlde gözden kaçacak tetikleyicileri ortaya çıkarır.
Anlamak
Kalp Ritmi Takibi
Nora, Apple Sağlık uygulamasından kalp ritmini okur ve ham sayıları her gün güncellenen net bir sinir sistemi puanına çevirir; toparlanmanın nasıl gittiğini görürsün.
Haftalık Düzenin
Belirtilerinin ve kalp ritminin zaman içindeki ilişkisini gör. Nora haftanın hangi günlerinde daha fazla risk taşıdığını belirler; kriz gelmeden tetikleyicilerini anla.
Tetikleyici Analizi
Nora kayıtlarını okuyup tekrar eden tetikleyicileri (stres, kafein, yetersiz uyku) ortaya çıkarır; kalıbı bir sonraki atak gelmeden fark edersin. Hangi başa çıkma yönteminin gerçekten işe yaradığını da gösterir.
Yapay Zeka İçgörüleri
Nora'nın motoru senin cihazında çalışır, verilerini analiz eder ve günlük içgörülerini doğrudan iPhone'unda oluşturur; sunucuya gidiş dönüş yok. Desteklenen cihazlarda ifadeleri Apple Intelligence düzeltir, yine cihaz üzerinde.
Geçmiş Karşılaştırması
Bu haftayı önceki haftalarla yan yana HRV, semptom ve ruh hâli görüntüleriyle karşılaştır. Nora'nın trend analizi neyin iyiye, neyin kötüye gittiğini gösterir; böylece ilerlemeni gerçekten görebilirsin.
Öngörü Kodu Günlüğü
Düşünceyi, günü ele geçirmeden yakala. Ne olduğunu, aklına kendiliğinden gelen öngörüyü, iki yöndeki kanıtları ve daha dengeli bir bakışı yaz. Nora arkasındaki kalıbı adlandırır ve hangilerinin geri döndüğünü izler.
Erken Uyarı Yoklaması
Nora son günlerini kendi önceki haftalarınla karşılaştırır, hesabı tamamen cihazında yapar. Ruh hâlin, uykun ya da sakinlik sinyallerin her zamankinin altına kaydığında teşhis koymayan sessiz bir uyarı belirir. Ne sıklıkta sesleneceğine sen karar verirsin.
Kişiler
Hayatındaki kişileri ruh hâli, semptom ve öfke yoklamalarında etiketle. Nora, birinin yanındayken hangi semptomların daha şiddetli seyrettiği gibi ilişkisel örüntüleri gösterir. İsimler özel iCloud hesabında kalır, sunucularımıza gelmez.
Apple Sağlık Ruh Hâli Eşitlemesi
Yoklamaların Apple Sağlık'ta Ruh Hâli olarak görünür; Apple Watch'ta ya da Sağlık uygulamasında kaydettiklerin de Nora'da belirir. Yalnızca boş bıraktığın günler doldurulur. Tek anahtar, iki yön.
Bilgi Kütüphanesi
Sinir sistemi düzenlemesi, nefes bilimi, panik anatomisi ve terapi yaklaşımları üzerine makaleler, bedeninde neler olduğunu anlamana yardımcı olmak için hazırlandı.
Öğretiler
Gündelik anlar için yazılmış yedi kısa Budist öğreti: Dört Soylu Gerçek, İkinci Ok, Sevgi Dolu Şefkat ve dahası. Her biri günlük hayatta nasıl karşına çıktığını, bugün deneyebileceğin bir şeyi ve özgün kaynağını anlatır.
Topluluk
Senin gibi başkalarının sinir sistemlerini nasıl yönettiğini gör. Topluluk öne çıkanları, Nora topluluğundaki anonim eğilimleri gösterir; yaygın tetikleyicilerden çözüm oranlarına kadar. Kişisel veri hiçbir zaman paylaşılmaz.
Terapide
Profesyonel Raporlar
HRV, semptom ve ruh hâli verilerinin kapsamlı PDF raporlarını oluştur ve terapistin veya doktorunla paylaş. Terapistinin e-posta adresini ekleyerek otomatik haftalık raporların doğrudan onun gelen kutusuna iletilmesini sağla.
Terapist Randevuları
Seanslarını planla, her birinden önce hatırlatma al. Gitmeden önce konuşacaklarını, sonrasında seansın nasıl geçtiğini ve terapistinle konuştuğunuz ödevi yaz. Açık kalan madde bitene kadar ekranın en üstünde durur.
Yapay Zeka Terapist Analizi
Her hafta Nora'nın terapist ajanı HRV, semptom, ruh hâli ve başa çıkma örüntülerini bir arada değerlendirir. Bulutta çalışan tek parça budur ve her sonuç yapay zekâ üretimi olarak işaretlenir. Terapi ya da teşhis değildir.
Paylaşılabilir İçgörü Kartları
Haftalık örüntülerini ve korelasyon raporlarını güzel tasarlanmış kartlar olarak dışarı aktar. Terapistinle, destek çevrenle paylaş ya da kendine sakla.
Dışa Aktar ve Geri Yükle
Geçmişin sana ait. Nora'nın geri okuyabildiği bir yedek ya da her bölüm için ayrı tablo içeren bir arşiv oluştur. Geri yükleme kayıtlarını yeni telefonda evine getirir; öncesinde kimlik doğrulaması istenir.
Uygulama Kilidi
Nora'nın önüne Face ID, Touch ID ya da parolanı koy; uygulamadan çıkar çıkmaz mı yoksa kısa bir süre sonra mı kilitleneceğini sen seç. Kriz desteği kilit ekranından erişilebilir kalır.
Nora'ya Bir Not Bırak
Eksik bulduğunu, yolunu kesen ya da iyi gelen şeyi yaz: Ayarlar'da bir fikir, bir sorun ya da bir teşekkür için tek bir satır. Yalnızca notun gönderilir, yanıt istersen bir de e-posta adresin. Burası acil destek kanalı değildir.